順產(chǎn)后下面松弛怎么恢復(fù)正常？6招讓你恢復(fù)緊致

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-03-08

分娩后，由于胎兒的擠壓，確實(shí)存在部分陰道松弛的情況，甚至出現(xiàn)部分陰道前壁膨出的情況。孕前保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加身體組織的彈性，這樣陰道松弛的概率會(huì)適當(dāng)降低。同時(shí)，產(chǎn)后應(yīng)盡快進(jìn)行盆底肌治療，幫助恢復(fù)產(chǎn)道彈性。下面送子鳥就來帶大家了解下順產(chǎn)后下面松弛怎么恢復(fù)正常。

順產(chǎn)后下面松弛怎么恢復(fù)正常

1、深蹲

可以通過做深蹲來鍛煉盆底肌肉的功能，在深蹲過程中盆底肌肉會(huì)不斷收縮和放松，有利于其功能的恢復(fù)。

2、陰道啞鈴

可以通過做陰道啞鈴的訓(xùn)練來恢復(fù)盆底肌肉的功能。將一定重量的啞鈴放入陰道，使陰道的肌肉收縮，啞鈴不會(huì)滑落，從而收緊陰道的肌肉。

3、盆底肌肉模擬訓(xùn)練

患者可以在醫(yī)院做盆底肌肉模板訓(xùn)練，通過電刺激鍛煉盆底肌肉，使其收縮放松。一般的方法是將一個(gè)電極放入下腹部，另一個(gè)電極放入陰道，通過電刺激恢復(fù)盆底肌肉原有的彈性。

4、屏住小便

在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，短暫停頓后再繼續(xù)排尿。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，陰道周圍肌肉的張力就可以增加。

5、凱格爾運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿彎曲分開，就像做婦科檢查一樣，收縮臀部肌肉，提起肛門，閉合尿道、陰道、肛門。盆底肌肉持續(xù)收縮約3-5秒，然后慢慢放松。重復(fù)上述收縮動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸頻率，避免全身用力。20-30次為一個(gè)鍛煉周期。

6、盆底生物電刺激

電刺激是現(xiàn)在比較流行的一種方式，可以幫助我們找到需要鍛煉的肌肉，更清晰的監(jiān)測鍛煉效果，也可以用來測肌肉損傷程度。一般醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)都是參考這種方法。如果對漏尿的女性進(jìn)行盆底電刺激治療，可以明顯感受到治療效果。

小結(jié)

分娩后，如果有陰道松弛的癥狀，可以做一些運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、蹲起、站立等，緩解局部松弛癥狀。如果松弛癥狀明顯，可以采用陰道修補(bǔ)術(shù)，可以很快發(fā)揮作用，不會(huì)對陰道造成特別大的傷害。