含維c水果蔬菜前十名，快來看看都有些啥

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-03-05

維生素C對人體非常重要，是每天必須補(bǔ)充的維生素之一。人非常需要維生素C來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，但這種維生素不能在自身體內(nèi)合成，必須從體外補(bǔ)充。下面就來帶大家了解下含維c水果蔬菜前十名都有哪些。

含維c水果蔬菜前十名

1、草莓

草莓的維生素C含量是蘋果的11倍，富含維生素C和鐵，能為人體提供必需元素。草莓還可以防癌美白。

2、橙子

橙子還含有豐富的維生素C，基本上一個(gè)橙子就能滿足一個(gè)人一天的維生素C需要量。但是，人對維生素C的耐受力很高，每天吃的橘子和維生素C超過需要量也沒關(guān)系。

3、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量也很高。獼猴桃味道酸甜，還含有人體所需的多種微量元素和氨基酸。

4、彩椒

彩椒是甜椒的一種。因?yàn)樗性S多顏色，如紅色、黃色、綠色、紫色、橙色等。，它有彩椒之稱，是各種果皮顏色不同的辣椒的總稱。

5、木瓜

其實(shí)木瓜也是一種富含維生素C的水果，雖然大部分人吃木瓜是為了美容，其實(shí)吃木瓜補(bǔ)充維生素C也是不錯(cuò)的選擇。而且木瓜還有附帶的美容豐胸功效，適合大部分女性食用。

6、柑橘

橘子也有很多維生素C，橘子的功效很多，可以潤肺止咳。橙子的肉和皮可以入藥，還可以多吃補(bǔ)充維生素C的橙子。

7、荔枝

荔枝是“中國南方四大水果”之一。它的果肉香甜多汁，富含的糖分可以補(bǔ)充能量，增加營養(yǎng)。每百克荔枝含維生素C 41毫克，雖然含有豐富的維生素C，但也不宜過量食用，否則容易上火。

8、沙棘

沙棘果富含營養(yǎng)和生物活性物質(zhì)。除鮮食外，還可加工成果汁、果醬等。每100克沙棘果汁，維生素C可達(dá)825毫克，是獼猴桃的2-3倍。

9、刺梨

梨也叫刺菠蘿。雖然其貌不揚(yáng)，但卻是目前世界上維生素C含量較高的水果。每百克含維生素C 2054 ~ 2725mg，是真正的“維生素C之王”。

10、花椰菜

花椰菜是黃酮類物質(zhì)較多的食物之一，尤其富含維生素C，每100g約60mg。因此，花椰菜具有很高的食用價(jià)值和保健功能。

小結(jié)

c富含維生素的蔬菜水果有橘子、柚子、橙子、獼猴桃、鮮棗、西蘭花、菜花等。富含維生素C的蔬菜和水果有共同的特點(diǎn)，會有酸酸甜甜的味道。因?yàn)榫S生素C本身就是抗壞血酸的一種，它的味道表現(xiàn)出一定的酸性特征，所以日常生活中蔬菜水果往往很容易得到。