健康指南：上夜班的人怎么調(diào)理身體？做好這五點(diǎn)很重要

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-17

熬夜是現(xiàn)在年輕人的普遍現(xiàn)象，是一種壞習(xí)慣。長期熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚受損，肥胖。身體經(jīng)常感到疲勞，免疫力和抵抗力也會(huì)下降，不僅對(duì)身體造成傷害，還會(huì)降低工作效率，引發(fā)各種疾病。下面送子鳥就來帶大家了解下上夜班的人怎么調(diào)理身體、

上夜班的人怎么調(diào)理身體

1、多喝水

熬夜之后，身體受到了嚴(yán)重的傷害。這種情況下，一定要多喝水加速新陳代謝，然后在短時(shí)間內(nèi)把體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，減少熬夜帶來的傷害。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長期熬夜的人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢走，或者3 ~ 5分鐘內(nèi)做一套廣播體操。使熬夜產(chǎn)生的大量酸排出體外，減少熬夜對(duì)人體的傷害。

3、注意身體護(hù)理

夜班后會(huì)對(duì)皮膚、眼睛等身體產(chǎn)生不良影響。所以夜班后要完全清潔皮膚，噴一層保濕噴霧，多涂富含葫蘆素、甲殼素、膠原蛋白等成分的面霜，讓皮膚保持良好狀態(tài)。

4、營養(yǎng)飲食

天天熬夜的人免疫力會(huì)更低。他們可以吃一些核桃、雞蛋、牛奶、牛肉等食物來補(bǔ)充營養(yǎng)。核桃和堅(jiān)果能滋養(yǎng)腎陽。雞蛋、牛奶、牛肉等食物含有大量蛋白質(zhì)，可以為身體補(bǔ)充能量。

5、保證充足的睡眠

因?yàn)橐拱鄬?duì)人體的傷害太大，在身體需要休息的時(shí)候還要繼續(xù)工作。長時(shí)間熬夜不休息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，長此以往對(duì)身體太不好了。所以，工作之余一定要有充足的、高質(zhì)量的睡眠，讓身體得到全方位的放松和舒緩，給身體充電，休息6-8小時(shí)左右。

小結(jié)

經(jīng)常上夜班會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂、過度疲勞等癥狀。平時(shí)要調(diào)整生活習(xí)慣，避免上夜班。其次，即使上完夜班，也要注意多休息，保證充足的睡眠時(shí)間。夜間工作時(shí)，如果感覺身體不適，應(yīng)立即停止夜間工作，到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。