葉酸有多重要?很多備孕夫妻都不知道。

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2019-12-18

　　葉酸對很多人備孕的人來說既熟悉又陌生，葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，能預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形;嚴重缺乏葉酸，還會嚴重缺乏還會導(dǎo)致孕媽媽發(fā)生巨幼紅細胞貧血。有研究表明，葉酸缺乏與胎盤早剝、低體重兒、自發(fā)性流產(chǎn)都有著密切的聯(lián)系。

　　葉酸是備孕期必備的營養(yǎng)品。

　　因此，從備孕(備孕中的媽媽要提前3個月開始補充葉酸)到懷孕，葉酸的補充都是很重要的。

　　補充葉酸有兩個途徑。

　　其中之一便是服用葉酸片。中國營養(yǎng)學(xué)會和世界衛(wèi)生組織推薦每日0.4毫克，2017版中國專家共識推薦備孕期婦女每日補充含0.4-0.8mg 葉酸的多元營養(yǎng)素，可更有效預(yù)防多種出生缺陷。葉酸本身沒有毒副作用，葉酸可以溶解于水中，但服用太多的葉酸片，還是會給身體帶來一些傷害。所以備孕媽媽一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸。

　　除了葉酸片，準(zhǔn)媽媽也能通過食補來獲取葉酸。

　　1.蔬菜

　　萵苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、胡蘿卜、蘑菇等。

　　2.水果

　　草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等，其中獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之稱。

　　3.動物

　　動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

　　4.豆類、堅果類

　　黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、松子等。

　　5.谷物類

　　全麥面粉、燕麥、糙米等。

　　溫馨提醒：因為葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，因此新鮮蔬菜不宜久放，烹飪時時間不宜過長。另外，鹽水浸泡過的蔬菜，也會造成葉酸的流失。

　　爸爸也要補葉酸

　　備孕期，不僅妻子需要補充葉酸，丈夫也需要補充葉酸。葉酸不足，會降低精液的濃度和精子的活力，有時還會導(dǎo)致染色體分離異常。所以為了孕育健康的小寶寶，夫妻二人需要一同補充葉酸。