精子質量差做不了爸爸 不要慌，做到“1低2戒3多”圓你父親夢

文章來源：重慶送子鳥醫院      發布時間：2023-05-17

現在社會競爭力大，男性的生活節奏也越來越快，易出現不良的壞習慣，如熬夜、暴飲暴食、吸煙或酗酒等，久而久之會降低精子質量和活力，影響男性生育能力。

男性如何提高精子質量？

1、保持局部低溫

睪丸是產生精子和雄性激素的主要場所，生精細胞對溫度有很大要求。生精細胞最佳的生存溫度是比體溫低2℃。若一直待在高溫環境中或泡溫泉、蒸桑拿等會導致局部溫度升高，影響生精細胞生成，降低精子活力和治療。

2、戒掉酒

酒的主要成分是乙醇，會增加兒茶酚胺含量，導致血液流動不足，精子質量變差且成熟度低。另外，酗酒也會增加生精細胞凋亡率，甚至引起神經上皮萎縮。經過研究發現，當體內酒精濃度每升大于80毫克時，精子質量和活力都會有所下降。

3、戒煙

香煙中含有大量尼古丁焦油以及一氧化碳等，這些有害物質會會跟隨血液或淋巴循環進入睪丸中，導致精子數量變少，下降精子運動能力，嚴重的話會讓精子形狀發生不同程度改變，嚴重影響精子質量。

4、多吃富含鋅的食物

鋅元素是精子生成以及代謝必不可少的營養物質，能提高精子活力。男性應該多吃含鋅食物如動物肝臟，牡蠣、蓮子或蝦等。

5、多鍛煉身體

不管身體太胖還是太瘦，都可影響精子運動。太瘦的話會出現營養不良，精子得不到充足營養供應而降低其質量和活力。肥胖的話會升高腹股溝處溫度，影響生精細胞生成。所以男性要保持速度運動，維持正常體重。此外，通過運動也能提高心肺功能，改善體質。

6、多吃富含精氨酸食物

精子生成離不開精氨酸，當體內缺乏精氨酸時會導致精子發育遲緩，降低精子質量和活力。所以應該多吃含精氨酸食物，如花生葵花籽，泥鰍海參。另外在山藥墨魚豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。

溫馨提示

男性必須戒掉煙酒，選擇寬松透氣的衣服，利于局部散熱，注意私處衛生。控制性生活次數，若太頻繁的話會導致精液稀少，降低精子數量和質量。適當的曬曬太陽，因為陽光是維生素D的主要來源，維生素D能促進胃腸道對鈣和磷吸收，維持骨骼健康，而且能刺激雄性激素分泌。